習慣化したいなら、極限までハードルを下げましょう。
こんなの誰でもできるでしょ、という量で毎日やってください。
例えば、筋トレを毎日やりたいと決めた場合。
最初の1ヶ月は、腕立て伏せを1日1回だけでいいのでやりましょう。
少なすぎだろと思われるかもしれませんが、これがポイントで、
もっとやりたい
という状態にすることで、だいたい1ヶ月後にエスカレートするので自然と毎日やるようになります。
他の例で言うと、受験勉強があります。
英語の成績を伸ばすために、英単語を覚えないといけない、となった場合、
ほとんどの人は、完璧主義が発動して、
1日1000単語とかやろうとします。
できないことはないけど、初心者がいきなりこれをやろうとすると、挫折します。
ですので、
1日10単語だけでいいので、少ない数で1ヶ月続けていきます。
これで、今まで何も勉強してこなかった人は、
毎日勉強した、という実績がつくので、
自信がつきますし、自己肯定感が上がります。
もちろん、毎日復習している状態になるので、成績も上がります。
一番最悪な事態は、たくさんやろうとしたせいで、
モチベーションが低下して、何もやらないことです。
筋トレでも勉強でも何かに挑戦しようとしたのに、
結局やらなくなるのは非常にもったいないです。
何も考えず日々を過ごしてる人がいる中で、
何かに取り組もうとしてるわけですから、それだけで凄いです。
あと、『やらないとなー』と考えているだけでも、脳にストレスがかかって小さくなるので、危ないです。
早速、習慣化したいことがあったらちょっとでいいので、行動してみてください。
以上です。